[...] przed spaniem a 1/4 również panna dostała na dzisiaj bo ciężko kobieta pracuje to żeby czasu nie marnowała czasami cos dla niej gotuję :-D Wczoraj był trening tylko triceps, brzuch i cardio ale tylko 20min bieżni bo nogi zajechane od tego kręcenia i skurcze straszne dokuczały wczoraj. Chyba tez dieta i duże spożycie płynów przyczyniło się do [...]
[...] I wypiska z miski wczorajszej - nie wzięłam notatek z czasem obwodów z wczoraj, więc zamieszczę później. Pomierzyłam też fałdy (zgodnie z instrukcją na kaliperze - brzuch ukośnie powyżej kolca biodrowego, triceps pionowo i udo z przodu pionowo). Mam tylko obawy czy dobrze, bo ta instrukcja nieco niejasna. Jak podane poniżej wymiary są [...]
17.07.2014 DT czwartek Zmęczony po wczorajszych nogach ale trzeba walczyć :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym [...]
22.07.2014 DT wtorek Dziś nóżki - ciekawe jak pójdzie po porannym bieganiu ? :) SFD/Images/2015/7/27/895c726ce271452d85165f931790e6ee.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed [...]
24.07.2014 DT czwartek Trening po 15.00 rano na czczo bieganko 30 min - ok. 8.00 SFD/Images/2015/7/27/ec83504d107849acb6561e88bb864a73.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex 3ml jodu 5g sody BCAA 10g przed siłowym i przed bieganiem, 15g po siłowym L-Glutamina 10g przed siłowym i [...]
02.09.2014 DT wtorek Dzień "nogowy" dzisiaj ;-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po S.A.W przed siłowym [...]
[...] BCAA i sie spakowalem i powoli uderzylem na silke. Bylem ciezki i ospaly i wiedzialem ze lydka plus triceps pojda pewnie srednio wiec wymienilem na piatkowego bicka + brzuch. Bicek 1) naprzemiennostronne unoszenie hantli stojac 20kg x 12, 22kg x 8,24kg x 7, 26kg x 5 2) Mlotki siedzac 20kg x 10, 22kg x 8, 24kg x 7, 26kg x 7 3) wznosy w [...]
21.09.2017 Czwartek Ledwo wstalem ale jakos machnalem 40min cardio ale szlo jak krew z nosa %-) Potem grzebanina w kuchni ktora dluzyla sie jak cholera. Wkoncu wybralem sie na trening ale wczesniej do lidla po pepsi max bo bez tego chyba bym nie dal rady. Biceps 1) Scott curla na maszynie x 6 25-12 2) Uginania z lamana sztanga (ile gryf warzy nie [...]
[...] 4x8-10 3.Szrugsy 4x12 4.Martwy ciag z podporek 4x5 5a Uginanie lezac 4x12-15 5b Face Pull 4x12 6.Uginanie przedramion z hantalmi 4x8 7.Uginanie w podporze o kolano 3xmax +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna+dendrobium(testuje solo, bo nigdy jeszcze nie mialem okazji, na razie lipa)+mct w trakcie bcaa po kreatyna+BA [...]
[...] max 4.Wioslowanie hantla 4x8 5a Sciaganie wyciag gorny na prostych 3x 15 6a Wioslowanie na wyciagu dolnym 3x15 7a Wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 7b Wznozy boczne 4x max +brzuch, cardio 15min Suple przed treningowo wpi, carbo, pump it, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta B 370g W 622g T 210g pare posilkow8-) [...]
[...] 4.Wyprosty siedzac 4x12 5.Wyciskanie siedzac 4x8-12 6.Wioslowanie na suwnicy smitha 4x8 7.Wyciskanie siedzac hantli 4x6-12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 9.Mlotki 4x8 +brzuch DT piatkowy sila 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.MC z racka 5x5 4.Podciaganie na drazku 5x5 zdecydowanie brak regeneracji jeszcze na treningu, ale niestety albo bym go [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b948be20ec6492e82e86f970dcd5cbb.jpg TRENING: RANO- CF: 3 OHS 6 USA SWING 10kg 9 sit ups 29 rund- czas 22:55 WIECZOREM: aero 50 min na orbim + brzuch Na pierwszym treningu ćwiczyło mi się rewelacyjnie, Po raz drugi potwierdzam, że Thermo Fusion rano na pusty żołądek działa genialnie, przez cały dzień czuję mega rozgrzanie. [...]
[...] (ostatnia 8x25kg) 6) wyciskanie hantli na barki 2 serie: 2x15 (ostatnia 14kg) 7)skull cushers (raz wąsko, raz szerzej - seria łączona) 3 serie: 3x10+3x10 (ostatnia 20kg) 8) brzuch - mięsnie proste - kilka serii różnych ćwiczeń 9) jedna seria sztangą łamaną na przedramiona 10 min cardio Komentarz: W przysiadach zrobiło się już bardzo ciężko. Na [...]
[...] + banan 2) spaghetti 3) jajecznica z chlebem razowym z serkiem wiejskim + pomidor + ogórek Kcal: 3050 B: 193g (124 zwierzęcego) T: 73g W: 376 Jutro czwórki i klatka. Być może dorzucę jeszcze brzuch i łydki jak będzie moc! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46111a2d8fa34b809e3ee1bfbbfa5833.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9eabb28dd06c43e08729a48fdc438bf6.jpg